10 Tipps, um Burnout und Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden
Aktuell sind Stress und Burnout die beiden häufigsten Ursachen für eine Berufsunfähigkeit. Mit den folgenden zehn Tipps können Sie sich effektiv vor Burnout am Arbeitsplatz schützen.
TIPP 1: MACHEN SIE IHRE STRESSQUELLEN AUSFINDIG!
Das wichtigste bei der Burnout-Prävention ist, zu erkennen, welche Dinge Sie stressen. Nur wenn Sie die Stressquellen ausfindig machen können, sind Sie in der Lage, diese zu eliminieren und sich langfristig vor dem Burnout-Syndrom zu schützen. Führen Sie dafür am besten eine Stresstabelle, in die Sie täglich eintragen, was Sie an diesem Tag gestresst hat.
TIPP 2: SCHAFFEN SIE SICH EINE RÜCKZUGSINSEL!
Vor allem am Arbeitsplatz können nicht sämtliche Stressquellen eliminiert werden. Deshalb ist es wichtig, einige Rückzugsinseln zu schaffen, die Sie aufsuchen können, sobald der Stress wieder zu groß wird. Diese Rückzugsinseln müssen nicht zwangsläufig ideal für die Erholung geschaffen sein. Oftmals reicht der Blick aus dem Fenster, ein Kaffee in der Firmenkantine oder der Besuch auf der Toilette bereits aus.
TIPP 3: FINDEN SIE IHRE GRENZEN UND ÜBERSCHREITEN SIE SIE NICHT!
Sie haben ebenso wie jeder andere Mensch feste Grenzen, die nicht überschritten werden dürfen. Achten Sie also genau auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, Stresssymptome zu ignorieren und die Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten.
TIPP 4: LERNEN SIE “NEIN” ZU SAGEN!
Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit, Kollegen oder dem Vorgesetzten eine Bitte abzuschlagen. Lernen Sie aber dennoch, Ihre Arbeitskapazitäten richtig einzuschätzen und schlagen Sie sowohl Kollegen als auch Vorgesetzten falls notwendig eine Bitte oder Arbeitsanweisung aus, um zusätzlichen Stress zu vermeiden.
TIPP 5: SORGEN SIE STÄNDIG FÜR FRISCHE LUFT!
Stress entsteht häufig dann, wenn ein gewohntes Arbeitspensum aufgrund mangelnder Konzentration nicht erreicht wird und sich Aufgaben anhäufen. Sorgen Sie daher also ständig für frische und angenehme Luft.
TIPP 6: STRUKTURIEREN SIE IHREN ARBEITSALLTAG NEU!
Manchmal ist es notwendig, den Arbeitsalltag völlig neu zu strukturieren. Um Ihre Gesundheit zu gewährleisten, muss Ihr Arbeitsalltag zu Ihnen passen. Deshalb sollten Probleme mit Kollegen sofort angesprochen werden, um eine optimale Arbeitsatmosphäre zu schaffen. Sollten sich einige Probleme nicht lösen lassen, bietet sich vielleicht die Gelegenheit für eine vielversprechende Weiterbildung.
TIPP 7: VERSUCHEN SIE, WIEDER SPASS ZU HABE
Das wirksamste Mittel gegen Stress ist noch immer Spaß. Versuchen Sie also, sich den Arbeitsalltag so spaßig und erfreulich wie möglich zu gestalten. Reichern Sie Pausen und Arbeitssituationen mit Dingen an, die Ihnen Freude bereiten. Bereits ein kleiner Scherz oder Witz über einen unliebsamen Kollegen oder Vorgesetzten kann das Risiko für Burnout massiv senken.
TIPP 8: SPORT BAUT STRESS AB!
Sport kann nicht nur gegen Übergewicht helfen und hält den Körper fit und gesund, sondern stärkt ebenso unseren Geist. Deshalb bieten viele Unternehmen ihren Angestellten einen eigens eingerichteten Fitnessraum für die Pausengestaltung an. Dieser ist aber nicht zwingend notwendig, um am Arbeitsplatz Stress durch Sport abzubauen. Während den Pausen kann man ohne Probleme im Gelände um das Unternehmen herum joggen gehen.
TIPP 9: ACHTEN SIE AUF IHREN SCHLAFRHYTHMUS
Eine der häufigsten Nebenerscheinungen des Burnouts sind Schlafstörungen. Achten Sie also unbedingt auf Ihren Schlafrhythmus, um frühzeitig festzustellen, ob die unmittelbare Gefahr des Burnouts besteht. Da ein gesunder Schlaf ebenso Stress abbauen kann, wurden von vereinzelten Unternehmen bereits Schlafräume für die Gestaltung der Pausen eingerichtet. Aber auch ohne einen solchen Raum kann direkt am Schreibtisch ein kleines Nickerchen eingelegt werden.
TIPP 10: LANGFRISTIGE ZIELE SCHÜTZEN VOR DEM AUSBRENNEN!
Die wesentlichen Grundvoraussetzungen für das Entstehen des Burnout-Syndroms sind Resignation und die damit verbundene Ziellosigkeit. Stecken Sie sich also kurzfristige und langfristige Ziele, um ständig eine Aufgabe im Leben zu haben. Wenn Sie sich fortwährend auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren und darauf hinarbeiten, sind Sie am besten vor Burnout geschützt.
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